Óratípusok:
Aerial jóga órákon a gyakorlatokat hammock (felfüggesztett kendő) segítségével végezzük. A jóga gyakorlatok során is ismert ászanákon kívül erősítő, nyújtó és különlegesebb, csak aerial hammockban kivitelezhető pózokkal ismerkedhetsz meg, pl. fordított testhelyzetek, átfordulások, hintázó pózok.
A legtöbb gyakorlat a levegőben történik, előnye, hogy tehermentesíti a gerincet, kiszabadulsz a megszokott pózokból és változatos, izgalmas gyakorlatokon keresztül “lebeghetsz” végig az órán!
Az aerial jóga előnyei:
- növeli az izületek mobilitását
- erősíti a mélyizmokat
- javítja a tartást, nyújtja a gerincet
- növeli a koncentrációs képességet
- felfrissíti az idegrendszert
- erősíti az önbizalmat
- fiatalon tartja az arcbőrt
- erősíti a szivet
- fokozza a vérellátást
Ellenjavallatok:
- zöldhályog, szemműtét az elmúlt 10 hétben
- magas vérnyomás
- két hónapon belül váll/hát műtét
- botox kezelés 2 héten belül
- véralvadásgátló szedése
- rekeszizomsérv
- összeforrt csigolya
- terhesség
Hogyan készülj az első aerial órádra?
Kényelmes ruhában érkezz, legalább 10 perccel az óra kezdete előtt, hogy legyen idő átöltözésre és a hammock beállítására. Testhezálló, cipzár nélküli ruházat, hosszú nadrág, rövid ujjú felső javasolt.
Ékszereket, órát, csattokat ne viselj.
Aerial yin jóga, azaz restorative aerial jóga gyakorlása a földhöz közel, alacsony hammockban történik, hosszabb ideig (3-5 perc) kitartott pózokkal, segítve az ellazulást, a mélyebb nyújtásokra fókuszálva.
Az aerial yin jóga a passzív nyújtásokat helyezi előtérbe, a test alsó szakaszára helyezve hangsúlyt – csípő, medence, alsó háti szakasz, belső combizmok.
Segíti a fascia láncok, kötőszövetek és energiaközpontok megnyitását, ezek gyógyulását, az elme, a test, az érzelmek és a szellem összhangját.
A gyakorlatok nyugtató, meditatív élményt adnak, támogatják a hajlékonyság nevelését, a stressz csökkentését, növelik az általános jó-lét érzetét.
A baba-mama jóga célja, hogy segítsen a szülés utáni regenerációban, fejleszti a babák idegrendszerét és mozgását, a baba-mama kapcsolat bensőségesebbé válik a játék és a közös élmények hatására, és nem utolsó sorban remek társasági program.
A szülés utáni 6. héttől (császármetszés esetén 12. héttől) egészen 2 éves koráig csatlakozhattok:
- Kisbabás jóga 6 hetes kortól 8-10 hónapos korig (75’),
- Nagybabás jóga 8-10 hónapos kortól 2 éves korig (60’).
A kisbabás jóga elején passzívan átmozgatjuk és megmasszírozzuk a babát. A babamasszázs számos előnye közül kiemelném az immunrendszer, az idegrendszer és az érzékszervek fejlesztését. Ugyanakkor jobb alvást és kiegyensúlyozottságot is biztosít, frissítő és nyugtató hatású. A kúszó-mászó babák (8-10 hónapos kor körül) már nem élvezik a babamasszázst, ők inkább az anyukákkal együtt mozognak vagy egymással játszanak – ilyenkor érdemes csatlakozni inkább a nagybabás jógacsoporthoz.
Minden esetben rövid ráhangolódással indítunk, amit bemelegítés követ. A jógagyakorlatok közül az erősítő és tartásjavító, hormonháztartást kiegyensúlyozó gyakorlatokat végezzük leginkább, valamint erősítjük a medencealapi izmokat – az órát relaxációval zárjuk. A babákkal pedig rövid játékos gyakorlatokat végzünk, bevonva őket is a közös mozgásba.
Fontos, hogy az óra folyamán a baba igényeit tartsd folyamatosan szem előtt, nem baj, ha elalszik vagy megeteted (evés után fél óráig viszont jobb, ha nem mozog). Hozz egy saját plédet és játékot, hogy otthonosabban érezze magát, hiszen ez a szituáció neki is új lehet.
A gerincünk egészsége, rugalmassága jelentős hatást gyakorol közérzetünkre. A gerincközpontú órán hangsúlyosan jelennek meg a gerinccsavarások, és egyéb, a testtudat fejlesztését is szolgáló gyakorlatok.
Az ászanák (testgyakorlatok), a légzéstechnikák és a relaxáció kombinációja elősegíti a jóllétünk megőrzését, az elme elcsendesítését és nem utolsó sorban a stressz káros hatásainak csökkentését.
A gerincközpontú gyakorlás pozitív élettani hatásai:
- erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot
- javítja a tartást
- oldja a stresszt
- javítja az emésztést
- növeli a fizikai és pszichikai teherbírást
- javítja az általános közérzetet
- vitalizál
A Hatha szóban a Ha szó napot jelent, a Tha pedig Holdat. A Nap és a Hold, a kettősség egységét jelenti a Hatha szóban. A két energia nem egymás ellentéte, hanem egymást kiegészítve törekszenek az egyensúlyi állapot elérésére. A Hatha jóga célja tehát, hogy segítségével egyensúlyt találjunk az aktív, és a passzív erők között önmagunkban.
A hatha jóga eszköztárát használja mindegyik jógatípus, az egyes órák abban különböznek, hogy van amelyik egy kifejezetten dinamikus hatha jóga óra vagy pl. olyan óra, ami főleg a gerincre fókuszál. Egy hagyományos hatha jóga óra elmélyült gyakorlásra ad lehetőséget, lassabb, nagyfokú tudatosságot igénylő jógázást tesz lehetővé, az oktató alapos korrekciókat tehet.
„A hatha jóga uralom a test felett. Mindenki a külvilágot szeretné meghódítani, holott a világon a legnagyobb siker önmagunk legyőzése, és ez egy átlagembernél a test felett uralommal kezdődik.” mondja Szvámi Véda Bhárati.
Kutatások bizonyítják, hogy a hatha-jóga több ezer éves tudománya harmonizálja az egész testet, szerveket, mirigyeket és az idegrendszert.
A klasszikus jógagyakorlatok (ászanák) mellett az órák során fontos szerepet kapnak a különböző légzőgyakorlatok (pránajáma), a szimbolikus testtartások (mudrák). Az órákat ráhangolódással, rövid bemelegítő gyakorlatsorral, napüdvözlet-variációkkal, álló és egyensúlygyakorlatokkal, fordított és félfordított testhelyzetekkel, majd relaxációval zárjuk.
A hatha-jóga rendszeres gyakorlása fejleszti az izomzatot, hajlékonnyá tesz, növeli az állóképességet, teherbírást, emellett jótékonyan hat az idegrendszerre nyugtatva, energetizálva azt. Hatására jelentős mértékben csökken a stressz, a gyakorlásokat követően, de akár egy-egy testhelyzet kitartása után is gyakran előfordul, hogy úgy érezzük újjászülettünk, másképp látjuk az addig gondoltakat, megtelünk életerővel. A jógázók mind finomabb érzetek tapasztalására lesznek képesek, ahogy rendszeressé válik a gyakorlás, sokan arról számolnak be, hogy az óra után úgy érzik, mintha kicserélték volna őket. A hatha jóga egy teljes megújulást támogatja. Ez a gyakorlás pozitív hatása az élet minden területén megjelenik majd, az elmélyült, meditatív gyakorlatfolyam belső békét teremt, melyet magunkkal vihetünk a jógatermen kívüli életbe is, türelmet, kitartást, “egyhegyűséget” tanulunk, melyek átsegítenek a hétköznapok nehézségein.
Miért instant?…tudom erről a szóról sokatoknak az azonnal oldódó kávé, tea, levespor jut először eszébe…az instans latin szóból eredeztethető. ami azonnali, a közvetlen idő, a jelen! kifejezése…én ebben az értelemben használva neveztem el az órát, mert a jógagyakorlást akkor érzem teljesnek, komplexnek és azonnal hatónak, mikor minden fontos elemét:
- fizikai testet megdolgozó ászanákat
- az idegrendszert lecsendesítő jóga nidrát (mély relaxáció)
- a tudatot, az önvalót vizsgáló meditációt
75 percben egy folyamatba helyezzük…
A gyakorlás felépítése:
- ászana+pranajáma (a test felkészítése a meditáció gyakorlására) – 35 perc
- jóga nidra/shitali karana (az idegrendszer kikapcsolása) – 20 perc
- a meditáció gyakorlása – 20 perc
Erre a belső utazásra hívlak Benneteket!
A módszer rendkívül precíz és intelligens. Biztonságos és szisztematikus fejlődést biztosít egyéni javítással, különböző segédeszközök használatával az egyéni adottságokhoz alkalmazkodva. A változatos szekvenciák egyaránt fejlesztik az erőnlétet, stabilitást, flexibilitást és a koncentrációt.
„A szavak nem tudják kifejezni a jóga teljes értékét. Meg kell tapasztalni.”
B.K.S. Iyengar
Gyere, és éld meg, ezt a módszert, hogyan reagál rá a tested, elméd, intellektusod és érzelmeid, hogyan alakítja át a saját gyakorlásod, és (esetleg) a más metódus szerinti gyakorlásod.
Az okleveles Iyengar jóga oktatók elkötelezik magukat a folyamatos képzésre és tanulásra. Az “Iyengar” név jogvédelem alatt áll, csak az jogosult használatára jógaoktatással kapcsolatban, aki végzett, okleveles Iyengar jóga oktató és folyamatosan gyakorol, tanul, fejleszti magát!
A bemutatást a Magyar Iyengar Jóga Szövetség oldaláról kölcsönöztem, ahol az okleveles Iyengar jóga oktatók névsorát is megtalálhatjátok, ami biztosítékot jelent.
https://iyengar.hu/b-k-s-iyengar/iyengar-joga/
https://iyengar.hu/joganap-boldva/a-szovetseg/okleveles-tanarok/
A röviden Jantra jógának vagy ‘a mozgás jógájának’ nevezett jógarendszer a tibeti jógák közé tartozik. Neve A Nap és a Hold egyesítésének jantrája. Gyökérszövegét a 8. században írta le Vairócsana, magyarázatot pedig a vonal jelenlegi tartója, Csögyal Namkhai Norbu, egy nyugaton élő dzogcsen-mester írt hozzá, aki a gyakorlatrendszert a 70-es évek elejétől adja át nyugati tanítványainak, napjainkban személyesen felhatalmazott oktatóinak rendszerén keresztül.
A Jantra jóga fő célja, hogy a légzés újraszabályozásán keresztül olyan állapotot teremtsen meg, amely lehetővé teszi gyakorlója számára, hogy tudatának valódi természetében ismerjen magára.
A testhelyzeteken és mozgásokon keresztül, amelyeket a légzéssel összehangoltan hajtunk végre, egyensúlyba hozzuk és irányításunk alá vonjuk az életenergiáinkat. Mivel a jó fizikai és mentális állapotunk szoros kapcsolatban van az energiarendszerünk állapotával, ezért a Jantra jóga gyakorlásával megőrizhetjük egészségünket, és elérhetjük a nyugodt és ellazult jelenlét tudatállapotát, amely valódi állapotunk megismerésének alapja.
forrás: Magyarországi Dzogcsen Közösség, https://www.dzogchen.hu/
A kismama jóga gyakorlásokon a hangsúly nemcsak a fizikai gyakorlatokon, hanem annak tudatosításán is van, hogy a testünk bölcs jelzéssekkel szolgál a várandósság útjan. Fontos, hogy kismamaként és női minőségünkben vissza tudjunk kapcsolódni, figyelni ezekre a jelzésekre ráérezve, hogy mi az igazán kiegyensúlyozó és támogató számunkra. Megtalálni a várandósság minden szakaszában azt a belső ritmust vagy gyakorlatot, ami leginkább támogató tud lenni abban az időszakban, megadva a belső biztonságot és a belső bizalom tudatosságát.
Kezdd a napodat egy frissítő és kiegyensúlyozó Hatha jógaórával!
A reggeli gyakorlás segít felébreszteni a testet, harmonizálni a légzést és mentálisan ráhangolódni a napra. Az óra során finoman átmozgatjuk az ízületeket, nyújtó és erősítő ászanákkal fokozzuk a vitalitást, miközben tudatos légzéssel támogatjuk az elme tisztaságát. Ez az óra tökéletes választás, ha szeretnél energikusan és fókuszáltan nekivágni a napnak!
Ez egy meditációs óra. Vagyis az a cél, hogy a gyakorlás segítségével meditítiv állapotba kerüljünk. Ezt úgy fogjuk elérni, hogy a légzést és a mozgás gyakorlatokat összhangba hozzuk. Ezáltal felkészítjük a testet a meditációs testhelyzetre, hogy 15-20 percig benne tudjunk maradni, anélkül hogy kellemetlenséget okozna. Továbbá felkészítjük az energiatestünket is, hogy megérkezzünk a pránák világába. Ez fog tovább vezetni minket a meditatív állapotba. És tulajdonképpen miért meditálunk? A legtöbben felfedeztük már az életünkben, hogy teli vagyunk korlátokkal-, kötöttségekkel, amik akadályoznak minket egy csomó mindenben.
Az érzelmi- és gondolati világunkra leginkább a billegés jellemző, hol így érezzük magunkat hol úgy; egyik pillanatban ezt gondoljuk a másikban pedig azt és valahogy ez a kibillent állapot nem eredményezi a „köszi jól vagyok, minden rendben” érzést (főleg nem tartosan). Továbbá nem értjük, hogy miért történnek dolgok velünk: Ez most hogy? Mi van? Miért csinálta? Miért velem történik ez?
Hát, gondolom ezek ismerős jelenségek számotokra is. A hagyományok szerint, ezeknek nem kéne így lenniük. Alapvetően szabad-, boldog állapottal rendelkezünk és tudjuk hogy mi, miért és hogyan van. Ezt az állapotot a tudati szennyeződések teszik ezzé a hétköznapi szétszórt, szenvelgős állapottá.
A meditáció segítségével szeretnénk a tudatunkat megtisztítani és az eredeti, természetes állapotunkat ismét felfedezni. Az órát a megértést és a gyakorlást segítő magyarázattal kezdjük. Ezt követően előkészítő gyakorlatok végzünk, melyek többek között segítenek az őselemek kiegyensúlyozásában és az akadályok megtisztításában. Ezt légzés és mozgásgyakorlatok követik, amik végül elvezetnek a meditációhoz.
Szeretnél könnyedebben, szabadabban mozogni? Fejlesztenéd a hajlékonyságodat, de nem csupán nyújtani akarsz?
A Mobility órán célzott, kontrollált mozgásokkal dolgozunk az ízületek természetes mozgástartományának megtartásán vagy bővítésén – stabilitást, erőt és rugalmasságot fejlesztve.
Ez az óra ideális, ha:
– gyakran érzed magad merevnek, korlátozottnak a mozgásodban
– szeretnél rugalmasabb lenni a jógagyakorlásod fizikai oldalában, fejlődni a táncban vagy akár az edzésedben
– spárgát, hídállást vagy más mobilitást igénylő testhelyzeteket szeretnél elérni
– kiegészítenéd edzéseidet vagy jógagyakorlásodat tudatos mobilizálással
-szeretnél aktívabb testtudatot, stabilabb ízületeket
-mozognál jó zenére (pop, elektronikus, rock válogatásokkal)
Mit csinálunk az órán?
✔ Dinamikus nyújtás (pl. körzések, ringatások)
✔ Aktív izommunkával kombinált nyújtások
✔ Funkcionális, kontrollált gyakorlatok (pl. mély guggolás, vállmobilizálás gumiszalaggal)
A klasszikus passzív nyújtással szemben a mobilizálás nemcsak „húzza” az izmokat, hanem aktívan dolgoztatja is őket. Ezzel nemcsak a hajlékonyságod nő, hanem az ízületeid védelme, stabilitása és mozgástartománya is fejlődik.
Ajánlott minden mozgásformához – kezdőknek és haladóknak is.
A női nemi működés, a férfiaktól eltérően, ciklikus jellegű, ezért a nő számára a gyakorlást a ciklusa határozza meg.
Az órán figyelembe vesszük, hogy a nő épp hol tart ebben a folyamatban és amennyire csak lehet a csoportban egyéni gyakorlást célzunk meg. A ciklus alatti hormonális változások igénybe veszi testünket, idegrendszerünket, a jógánkat ilyenkor tehát a megváltozott energiaszinthez igazítjuk.
Célunk megismerni jobban önmagunkat, egységbe kerülni önmagunkkal, a női működésünk megértése és egyensúlyba hozatala által.
Egy finom, lágy áramlásnak női, megtartó körben. A Női Flow abban különbözik a Vinyasa Flowt-tól, hogy nem használjuk a Napüdvözlet elemeit, viszont ismétléseket igen. Olyan ászanákat alkalmazunk, amelyek a női minőséget támogatják bennünk. Az áramlás segíti, hogy elengedjük a gondolatainkat és megmutatkozhasson az intuíció által az, aki te valójában vagy. Figyeljük a Holdciklust, Teliholdkor erőteljesebb és összetettebb a gyakorlás, fogyó Holdkor gyengédebb, elmélyültebb.
Fókusza a rádzsa jóga 4-es és 5-ös lépcsőfokán van. Azaz a pránajáma (4) és a pratjahára (5) gyakorlása, vagyis a légzésirányítás, légző gyakorlatok, illetve a figyelem visszavonása a külvilágból, testtől, légzési folyamattól, tudatos és tudattalan elméből.
Ugyanakkor lesz mozgás is!
1/ Olajozott
Ízületi átmozgatás finom, kímélő mozgással történik, ez a fizikai feszültségoldására is alkalmas.
2/ Áram
Energetizáló pránajáma gyakorlás, ami egyben a nádik, energiacsatornák tisztítását is jelenti a szabad energiaáramlásért. (prána)
3/ LÉT
Ez az éber JELENLÉT testi, érzelmi, mentális feszültségoldással; relaxációval illetve jóga nidra gyakorlással.
Ez egy komplex 60 perces gyakorlás kímélő, lassú mozgással-légzéssel-relaxációval.
A fizikai mozgás csak kímélő módban történik, leginkább az ízületeket célozza többszöri ismétléssel. Ezzel kenjük, olajozzuk azokat.
Neked való,
- ha minimális időt tudsz csak a hetedbe/napodba beiktatni a stresszoldásra, stresszkezelésre
Neked való,
- ha nagyobb hangsúlyt fektetnél a légzés és a relaxáció gyakorlására
- ha bármilyen nehézséged van a mozgást illetően (legyen az sérülés, többletsúly, gyenge izomzat, ízületi gondok, panaszok, stb.)
- ha célzottan dolgoznál a feszültségmentesítésen
- ha több energiára van szükséged.
Pilates óráimon a core izomzat kap fő szerepet. 6 oldalról támogatjuk meg a törzsizomzatot, hogy a hétköznapi mozgás ne jelentsen kihívást többé. Megtanuljuk a légzésünkkel összehangolni a mozdulatainkat és megteremteni a tökéletes egyensúlyt az egyes gyakorlatok között – a dinamikusabb mozgást, mindig lazítás követi. Minden gyakorlatot az alapoktól építünk fel minden egyes órán, és haladunk a nehezebb variációk felé. Éppen ezért ajánlom ezt a mozgásformát kezdőknek, haladóknak, babázásból visszatérőknek és gerinc problémákkal küzdőknek egyaránt.
Mi is az a Pink Ribbon Program?
A Pink Ribbon Program egy pilates technikán alapuló mozgásprogram onkológiai emlőműtéten átesett vagy bármely onkológiai műtéten átesett gyógyult nők és férfiak számára. A speciális torna célja, hogy a résztvevők lépésről, lépésre vezesse vissza a sport világába.
A Program a műtét után, az orvosi engedélyt és a gyógytorna időszakát követően közvetlenül, de akár évek múltán is elvégezhető és edzettségi szinttől függetlenül elkezdhető.
A torna segítségével a kar mozgástartománya jelentősen javítható. Az órákon végzett törzsizom gyakorlatok támogatják a helyes testtartást és fejlesztik az egyensúlyérzék. A mobilizáló gyakorlatok segítségével pedig javítjuk a mellkas-váll-hát rugalmasságának erejét.
A Pink Ribbon Program:
- elősegíti a pozitív önképet, javítja az önértékelést
- kíméletesen javítja az érintett váll és kar rugalmasságát és izomerejét
- enyhíti az érintett terület esetlegesen visszatérő feszességét
- javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a fáradságot, energikusabbá tesz
- javíthatja a fizikai és szellemi frissességet
- visszavezet a mindennapi életvitelbe, előkészíti az egészséges sporttevékenységhez való visszatérést
A tréning ajánlott:
- emlőműtéteket követően, az orvos engedélye és gyógytorna időszaka után
- műtét előtti felkészítésre
- kemoterápia alatt, testi – lelki gondozás
- testtartásproblémák, végtagfeszességek, izomgyengeség javítása, a mozgástartomány fejlesztés
Az ellazulás és regenerálódás órája
Ez az óra a lelassulás, a megpihenés és a belső egyensúly újrafelfedezésének tere. A gyakorlás során kíméletes, támogató ászanákkal és sok eszköz használatával segítjük az idegrendszer megnyugtatását, a hormonrendszer harmonizálását, a testi-lelki egészség helyreállítását. A gyakorlás tempója lassú, nagy hangsúly van a figyelem befelé irányításán, a koncentráció megtartásán. Az ászanasor nem dinamikus vagy megerőltető, a cél inkább a test gyengéd átmozgatása – ideális választás mindenkinek, aki fizikai felépülésben van, vagy egyszerűen csak szeretne egy nyugodt, regeneráló, mégis hatásos gyakorlásban elmerülni.
„Vedd ölbe, ringasd, énekelj!”
A Ringató foglalkozások Kodály Zoltán zenepedagógiai elvén alapulva a szülőknek szólnak a várandósságtól kezdve, babával érkezőknek néhány hónapos kórtól az óvodáskor kezdetéig.
Úgy gondolom, hogy Kodály Zoltán híres mondata: „A zenei nevelést a gyermek születése előtt 9 hónappal kell elkezdeni.” valóban megalapozza a művészetekhez való hozzáállást, ami természetes módon egyensúlyban tudja tartani a személyiséget.
A zenei élményszerzés a babának és a mamának is feltöltődésre, társas kapcsolódásra ad lehetőséget. Az alkalmakon elsősorban az édesanyákkal felidézzük a régen tanult dallamokat, tanítok új énekeket, mondókákat, ölbeli játékokat is. Az együtt megszólaló dallamok zengésében a babák kor- és temperamentumtól függően szabadon vesznek részt a zenei élményben. A művészetekre való nyitottság és a családtagokhoz való kötődés megerősítése fokozható, ha a tanultak alapján otthon is énekelnek, játszanak egymással.
Az éneklés ritmikájára és apró játékmozdulatok közben az édesanyák és gyermekeik is egymásra hangolódhatnak, együtt mozdulnak, érzékelve a zenei formák, hangszínek játékát.
A foglalkozás végén a szülők, és felügyeletük mellett a gyermekek közelről is megismerkedhetnek a hangszerekkel. Kisebb ütőhangszerek mellett furulyával, alkalmanként citerával, melodikával és lírával színesítem a zenei anyagot.
A Ringató módszer Magyar Örökség díjas, ebben a formában Gállné Gróh Ilona indította útjára főleg Forrai Katalin munkásságából merítve zenepedagógiai fogásokat.
Akik bővebben érdeklődnek, a foglalkozásokhoz kapcsolódóan a Ringató főoldal illetve Ringató-Szigeti Diána foglalkozásai facebook oldalamon, valamint a honlapról: www.ringato.hu is tájékozódhatnak.
Szeretem, amikor egy jógaóra áramlós, összhangban lehetek a légzéssel, mert így olyan lesz az intenzitás, ami nekem a legkényelmesebb, ami a testemnek jól esik.
A soft flow egy könnyedebb, dinamikus irányzat a vinyasza flowhoz képest, a vinyasa részen a csaturanga könnyitett (letett térddel, vagy nyolcpont helyette) és az órán nem egy csúcspózt készítünk elő, hanem magát az áramlást élvezzük, főleg csípő- és mellkasnyitás az óra témája. Rengeteg gyönyörű átkötést lehet benne találni, teljesen átmozgat, és bár könnyednek látszik, könnyűnek nem nevezhető, de a rengeteg mellkasnyitás megteszi a hatását az óra végére.
Az óráim valamilyen téma köré épülnek, nőként figyelemmel vagyok a Hold aktuális állására, igyekszem a lelkiséget is belevinni a gyakorlásba, mert nekem ez adja összesen a jóga „élményt”.
Mindig tartalmaz az óra egy kis kihívást, erőelemet amit nagyon szeretnek a gyakorlók. Elvileg ezen az órán nincs eszköz és igazitás, én azért a csoport összetételtől függően mindig körbejárok a hosszabb nyújtásoknál a vége felé és téglás könnyiteseket is mutatok mindig.
Mivel civilben sokat ülök a gép előtt fontos számomra a gerinc, a csípő- és a vállízület alaposabb átmozgatása és nem telhet el óra – akár csak egy pár perces – pránajáma gyakorlás nélkül.
A Kundalini jóga egy nagyon erős és gyors módszer arra hogy a test, az elme és a lélek kiegyensúlyozott viszonyának megteremtését elérjük.
A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni. Az felemelő erő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamathoz, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad.
A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásaid, félelmeid, hogy a lélek fényében vigadhass.
A Kundalini jóga nemtől, kortól, vallástól függetlenül gyakorolhatod. Egyszerű testhelyzeteket (Ászana) veszünk fel, ami mindenki számára elérhető és megvalósítható. Alkalmazunk speciális légzést (Pránájáma), testzárakat (Bandha), meditációkat és mantrákat.
A Vinyasa Flow-ban az izmok statikus és dinamikus kondícióját egyszerre fejlesztjük, így lesz a test erős, ugyanakkor rugalmas is.
A Vinyasa Flow egy dinamikus jógairányzat, amely három olyan jógastílus találkozásából és tapasztalataiból született meg, mint a Vinijóga (T.K.V. Desikachar), az Iyengar jóga (B.K.S. Iyengar) és az Astanga ( Sri. K. Pattabi Jois).
Mint minden jógagyakorlás a Vinyasa Flow is arra törekszik, hogy harmóniát teremtsen a test, az elme és a lélek hármas egységében.
Az ászanákat sorozatokba rendezve gyakoroljuk és egyik ászanából a másikba irányított légzés és mozgás kíséretében „áramlunk” át. Az áramlás ritmusát a légzés adja a légzés és mozgás összehangolása által, lekötve így a figyelmet, hozzájárulva az elme elcsendesítéséhez, amely hatékonyan készít fel az óra végét záró mély relaxációra.
Az óra ászanáit az oktató gondosan és tudatosan állítja össze, mindig egy meghatározott célra fókuszálva, ezáltal az összeállított gyakorlatsor óránként változik, míg néhány elem többnyire állandó. A statikusabb jógastílusokkal szemben az ászanák viszonylag rövid ideig vannak kitartva, továbbá egyes ászanák felvételének módja ugyanolyan fontos, mint maga az ászana.
A Vinyasa Flow dinamizmusa hűen tükrözi a körülöttünk lévő világot, ahol minden állandó mozgásban és változásban van. Megtanít arra, hogyan kezeld a változásokat könnyedén úgy, hogy közben megleld a belső békédet és visszatérj az egyensúly állapotába fizikai és lelki síkon egyaránt.
A Yin jóga egy meditatív jellegű jógairányzat, lágyan de mégis igen mélyen megdolgozza a testet fizikailag és energetikailag. A pózokban eltöltött idő igazi meditációs énidő. Az elme az aktív yang felől a passzív yin felé irányul.
A yin jóga ászanáit többnyire a talajon ülve vagy fekve végezzük, miközben megpróbáljuk teljesen ellazítani izmainkat és kioldani a test feszültségeit. Hosszú ideig, akár 3-5 vagy még több percig is kitarunk egy-egy pózt ebben az ellazult állapotban, ezáltal a test mélyebb rétegeibe az izmok mögé jutunk el, és hatunk a kötőszövetünkre, az inakra, az ízületeink, csontjaink és a belső szerveink egészségére.
A Yin jóga magában foglalja a hagyományos kínai orvoslás elveit. A testtartások arra hivatottak, hogy stimulálják a test finom csatornáit, amelyeket a kínai orvostudományban meridiánként, a hatha jógában pedig nadi néven ismernek.
