Óratípusok:
Aerial jóga órákon a gyakorlatokat hammock (felfüggesztett kendő) segítségével végezzük. A jóga gyakorlatok során is ismert ászanákon kívül erősítő, nyújtó és különlegesebb, csak aerial hammockban kivitelezhető pózokkal ismerkedhetsz meg, pl. fordított testhelyzetek, átfordulások, hintázó pózok.
A legtöbb gyakorlat a levegőben történik, előnye, hogy tehermentesíti a gerincet, kiszabadulsz a megszokott pózokból és változatos, izgalmas gyakorlatokon keresztül “lebeghetsz” végig az órán!
Az aerial jóga előnyei:
- növeli az izületek mobilitását
- erősíti a mélyizmokat
- javítja a tartást, nyújtja a gerincet
- növeli a koncentrációs képességet
- felfrissíti az idegrendszert
- erősíti az önbizalmat
- fiatalon tartja az arcbőrt
- erősíti a szivet
- fokozza a vérellátást
Ellenjavallatok:
- zöldhályog, szemműtét az elmúlt 10 hétben
- magas vérnyomás
- két hónapon belül váll/hát műtét
- botox kezelés 2 héten belül
- véralvadásgátló szedése
- rekeszizomsérv
- összeforrt csigolya
- terhesség
Hogyan készülj az első aerial órádra?
Kényelmes ruhában érkezz, legalább 10 perccel az óra kezdete előtt, hogy legyen idő átöltözésre és a hammock beállítására. Testhezálló, cipzár nélküli ruházat, hosszú nadrág, rövid ujjú felső javasolt.
Ékszereket, órát, csattokat ne viselj.
Aerial yin jóga, azaz restorative aerial jóga gyakorlása a földhöz közel, alacsony hammockban történik, hosszabb ideig (3-5 perc) kitartott pózokkal, segítve az ellazulást, a mélyebb nyújtásokra fókuszálva.
Az aerial yin jóga a passzív nyújtásokat helyezi előtérbe, a test alsó szakaszára helyezve hangsúlyt – csípő, medence, alsó háti szakasz, belső combizmok.
Segíti a fascia láncok, kötőszövetek és energiaközpontok megnyitását, ezek gyógyulását, az elme, a test, az érzelmek és a szellem összhangját.
A gyakorlatok nyugtató, meditatív élményt adnak, támogatják a hajlékonyság nevelését, a stressz csökkentését, növelik az általános jó-lét érzetét.
Az Ashtanga jóga egy dinamikus, kötött sorozatokra épülő jógairányzat, amely a folyamatos mozgást és a légzést kapcsolja össze.
Miért válaszd?
- Fix gyakorlatsorok: Minden órán ugyanazokat a pózokat követjük, így a mozdulatok idővel meditatívvá és magabiztossá válnak.
- Intenzív és meditatív: Kiválóan erősít, javítja az állóképességet és a hajlékonyságot, miközben teljesen lecsendesíti az elmét.
- Belső hő és méregtelenítés: A dinamikus ászanák és a speciális légzéstechnika (Ujjayi) erős belső hőt termelnek, ami tisztítja a testet.
Kiknek ajánljuk?
Azoknak, akik szeretik a kihívásokat, a strukturált és fegyelmezett gyakorlást, és a mozgásban keresik a belső békét.
Légzés, fókusz, testhelyzet – strukturált mozgásmeditáció.
Rendszeres gyakorlásával egy olyan út veszi kezdetét, mely során nem csak a test tisztul – közelebb kerülhetsz önmagadhoz, megismerheted határaidat, vagy akár azt is, mi van azokon túl. A légzés változik, mesélni kezd – a gyakorlás lassan új ritmust ad mindennek.
Belégzés: megáll az idő.
Azt mondják néha az örökké érzetéhez elég egyetlen másodperc. Kilégzés: sorba rendeződnek a másodpercek, füzérré a sok kis örökké-érzet. Talán ebből lesz az öröklét. Nem tudhatjuk. Elég, ha derűs kíváncsisággal figyeljük, mi történik.
Útközben minden kiderül.
A baba-mama jóga célja, hogy segítsen a szülés utáni regenerációban, fejleszti a babák idegrendszerét és mozgását, a baba-mama kapcsolat bensőségesebbé válik a játék és a közös élmények hatására, és nem utolsó sorban remek társasági program.
A szülés utáni 6. héttől (császármetszés esetén 12. héttől) egészen 2 éves koráig csatlakozhattok:
- Kisbabás jóga 6 hetes kortól 8-10 hónapos korig (75’),
- Nagybabás jóga 8-10 hónapos kortól 2 éves korig (60’).
A kisbabás jóga elején passzívan átmozgatjuk és megmasszírozzuk a babát. A babamasszázs számos előnye közül kiemelném az immunrendszer, az idegrendszer és az érzékszervek fejlesztését. Ugyanakkor jobb alvást és kiegyensúlyozottságot is biztosít, frissítő és nyugtató hatású. A kúszó-mászó babák (8-10 hónapos kor körül) már nem élvezik a babamasszázst, ők inkább az anyukákkal együtt mozognak vagy egymással játszanak – ilyenkor érdemes csatlakozni inkább a nagybabás jógacsoporthoz.
Minden esetben rövid ráhangolódással indítunk, amit bemelegítés követ. A jógagyakorlatok közül az erősítő és tartásjavító, hormonháztartást kiegyensúlyozó gyakorlatokat végezzük leginkább, valamint erősítjük a medencealapi izmokat – az órát relaxációval zárjuk. A babákkal pedig rövid játékos gyakorlatokat végzünk, bevonva őket is a közös mozgásba.
Fontos, hogy az óra folyamán a baba igényeit tartsd folyamatosan szem előtt, nem baj, ha elalszik vagy megeteted (evés után fél óráig viszont jobb, ha nem mozog). Hozz egy saját plédet és játékot, hogy otthonosabban érezze magát, hiszen ez a szituáció neki is új lehet.
A gerincünk egészsége, rugalmassága jelentős hatást gyakorol közérzetünkre. A gerincközpontú órán hangsúlyosan jelennek meg a gerinccsavarások, és egyéb, a testtudat fejlesztését is szolgáló gyakorlatok.
Az ászanák (testgyakorlatok), a légzéstechnikák és a relaxáció kombinációja elősegíti a jóllétünk megőrzését, az elme elcsendesítését és nem utolsó sorban a stressz káros hatásainak csökkentését.
A gerincközpontú gyakorlás pozitív élettani hatásai:
- erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot
- javítja a tartást
- oldja a stresszt
- javítja az emésztést
- növeli a fizikai és pszichikai teherbírást
- javítja az általános közérzetet
- vitalizál
A gerinctorna egy kifejezetten a hát- és gerincproblémák megelőzésére, illetve kezelésére kifejlesztett, egészségmegőrző mozgásforma. Nem igényel előzetes sportmúltat, bárki által biztonságosan végezhető.
Mi a célja és hogyan működik?
A modern életmód (sok ülés, stressz, mozgáshiány) miatt a gerincet támogató izmok elgyengülnek, ami hátfájáshoz és tartáshibákhoz vezet. A gerinctorna ezen segít:
- Mélyizmok erősítése: Kifejezetten a törzs- és core-izmokat (has- és hátizmok) fejleszti, amelyek természetes fűzőként tartják a gerincet.
- Nyújtás és mobilizáció: Lazítja a let tapadt, görcsös izmokat (pl. a váll és a nyak területén), és növeli a csigolyák közötti ízületek mozgástartományát.
- Tartásjavítás: Tudatosítja a helyes testtartást a mindennapokban.
Miért érdemes elkezdeni?
- Fájdalomcsillapítás: Hatékonyan szünteti meg az ülőmunka okozta hát-, derék- és nyakfájást.
- Biztonságos: Ellenőrzött, lassú, anatómiailag pontos mozdulatokból áll, így az ízületeket nem terheli meg.
- Prevenció: Segít megelőzni a komolyabb mozgásszervi problémákat, mint például a gerincsérvet.
Kiknek ajánljuk?
Ülőmunkát végzőknek, hát- és derékfájással küzdőknek, kismamáknak a szülés utáni regenerációhoz, vagy bárkinek, aki szeretné megőrizni a teste rugalmasságát és szabadságát.
A Hatha szóban a Ha szó napot jelent, a Tha pedig Holdat. A Nap és a Hold, a kettősség egységét jelenti a Hatha szóban. A két energia nem egymás ellentéte, hanem egymást kiegészítve törekszenek az egyensúlyi állapot elérésére. A Hatha jóga célja tehát, hogy segítségével egyensúlyt találjunk az aktív, és a passzív erők között önmagunkban.
A hatha jóga eszköztárát használja mindegyik jógatípus, az egyes órák abban különböznek, hogy van amelyik egy kifejezetten dinamikus hatha jóga óra vagy pl. olyan óra, ami főleg a gerincre fókuszál. Egy hagyományos hatha jóga óra elmélyült gyakorlásra ad lehetőséget, lassabb, nagyfokú tudatosságot igénylő jógázást tesz lehetővé, az oktató alapos korrekciókat tehet.
„A hatha jóga uralom a test felett. Mindenki a külvilágot szeretné meghódítani, holott a világon a legnagyobb siker önmagunk legyőzése, és ez egy átlagembernél a test felett uralommal kezdődik.” mondja Szvámi Véda Bhárati.
Kutatások bizonyítják, hogy a hatha-jóga több ezer éves tudománya harmonizálja az egész testet, szerveket, mirigyeket és az idegrendszert.
A klasszikus jógagyakorlatok (ászanák) mellett az órák során fontos szerepet kapnak a különböző légzőgyakorlatok (pránajáma), a szimbolikus testtartások (mudrák). Az órákat ráhangolódással, rövid bemelegítő gyakorlatsorral, napüdvözlet-variációkkal, álló és egyensúlygyakorlatokkal, fordított és félfordított testhelyzetekkel, majd relaxációval zárjuk.
A hatha-jóga rendszeres gyakorlása fejleszti az izomzatot, hajlékonnyá tesz, növeli az állóképességet, teherbírást, emellett jótékonyan hat az idegrendszerre nyugtatva, energetizálva azt. Hatására jelentős mértékben csökken a stressz, a gyakorlásokat követően, de akár egy-egy testhelyzet kitartása után is gyakran előfordul, hogy úgy érezzük újjászülettünk, másképp látjuk az addig gondoltakat, megtelünk életerővel. A jógázók mind finomabb érzetek tapasztalására lesznek képesek, ahogy rendszeressé válik a gyakorlás, sokan arról számolnak be, hogy az óra után úgy érzik, mintha kicserélték volna őket. A hatha jóga egy teljes megújulást támogatja. Ez a gyakorlás pozitív hatása az élet minden területén megjelenik majd, az elmélyült, meditatív gyakorlatfolyam belső békét teremt, melyet magunkkal vihetünk a jógatermen kívüli életbe is, türelmet, kitartást, “egyhegyűséget” tanulunk, melyek átsegítenek a hétköznapok nehézségein.
A kismama jóga gyakorlásokon a hangsúly nemcsak a fizikai gyakorlatokon, hanem annak tudatosításán is van, hogy a testünk bölcs jelzéssekkel szolgál a várandósság útjan. Fontos, hogy kismamaként és női minőségünkben vissza tudjunk kapcsolódni, figyelni ezekre a jelzésekre ráérezve, hogy mi az igazán kiegyensúlyozó és támogató számunkra. Megtalálni a várandósság minden szakaszában azt a belső ritmust vagy gyakorlatot, ami leginkább támogató tud lenni abban az időszakban, megadva a belső biztonságot és a belső bizalom tudatosságát.
Kezdd a napodat egy frissítő és kiegyensúlyozó Hatha jógaórával!
A reggeli gyakorlás segít felébreszteni a testet, harmonizálni a légzést és mentálisan ráhangolódni a napra. Az óra során finoman átmozgatjuk az ízületeket, nyújtó és erősítő ászanákkal fokozzuk a vitalitást, miközben tudatos légzéssel támogatjuk az elme tisztaságát. Ez az óra tökéletes választás, ha szeretnél energikusan és fókuszáltan nekivágni a napnak!
A Kundalini jóga egy nagyon erős és gyors módszer arra hogy a test, az elme és a lélek kiegyensúlyozott viszonyának megteremtését elérjük.
A kundalini jógának van egy fajta felemelő ereje, ami ahhoz kell, hogy ezt a szunnyadó belső ősi misztikus energiát fel tudjuk ébreszteni. Az felemelő erő egy másik aspektusa a sebesség. Azt mondják, hogy amit 20 év alatt lehetne elérni, a Kundalini jógával egy év alatt elérhető. Ha az elméd kiegyensúlyozott, és csatlakozni tud a folyamathoz, akkor akár 40 – 90 nap alatt átalakíthatod magad.
A Kundalini jóga gyakorlásának különleges jutalma és ajándéka az, hogy gyorsan szembe tudsz nézni a saját egóddal, és ki tudod törölni a ragaszkodásaid, félelmeid, hogy a lélek fényében vigadhass.
A Kundalini jóga nemtől, kortól, vallástól függetlenül gyakorolhatod. Egyszerű testhelyzeteket (Ászana) veszünk fel, ami mindenki számára elérhető és megvalósítható. Alkalmazunk speciális légzést (Pránájáma), testzárakat (Bandha), meditációkat és mantrákat.
Ez egy meditációs óra. Vagyis az a cél, hogy a gyakorlás segítségével meditítiv állapotba kerüljünk. Ezt úgy fogjuk elérni, hogy a légzést és a mozgás gyakorlatokat összhangba hozzuk. Ezáltal felkészítjük a testet a meditációs testhelyzetre, hogy 15-20 percig benne tudjunk maradni, anélkül hogy kellemetlenséget okozna. Továbbá felkészítjük az energiatestünket is, hogy megérkezzünk a pránák világába. Ez fog tovább vezetni minket a meditatív állapotba. És tulajdonképpen miért meditálunk? A legtöbben felfedeztük már az életünkben, hogy teli vagyunk korlátokkal-, kötöttségekkel, amik akadályoznak minket egy csomó mindenben.
Az érzelmi- és gondolati világunkra leginkább a billegés jellemző, hol így érezzük magunkat hol úgy; egyik pillanatban ezt gondoljuk a másikban pedig azt és valahogy ez a kibillent állapot nem eredményezi a „köszi jól vagyok, minden rendben” érzést (főleg nem tartosan). Továbbá nem értjük, hogy miért történnek dolgok velünk: Ez most hogy? Mi van? Miért csinálta? Miért velem történik ez?
Hát, gondolom ezek ismerős jelenségek számotokra is. A hagyományok szerint, ezeknek nem kéne így lenniük. Alapvetően szabad-, boldog állapottal rendelkezünk és tudjuk hogy mi, miért és hogyan van. Ezt az állapotot a tudati szennyeződések teszik ezzé a hétköznapi szétszórt, szenvelgős állapottá.
A meditáció segítségével szeretnénk a tudatunkat megtisztítani és az eredeti, természetes állapotunkat ismét felfedezni. Az órát a megértést és a gyakorlást segítő magyarázattal kezdjük. Ezt követően előkészítő gyakorlatok végzünk, melyek többek között segítenek az őselemek kiegyensúlyozásában és az akadályok megtisztításában. Ezt légzés és mozgásgyakorlatok követik, amik végül elvezetnek a meditációhoz.
Anya… mikor volt utoljára egy órád magadra?
Ha most ezt úgy olvasod, miközben egy kisbaba alszik rajtad/melletted… akkor ezt neked írom.
Mint Anya az Anyának!
A szülés által nem csak a babád születik meg. Te is. Egy új testben. Egy új szerepben.
És hidd el, én tudom, milyen érzés ez a szülés utáni test. Idegen, gyenge, összetört.
Amikor még nem érzed stabilnak a hasfalad. Amikor a derekad estére megfájdul a sok emelhetéstől. Húzódik, rendeződik minden. Fájnak a vállak, a karok a sok ringatástól. Amikor a nap végén rájössz, hogy egész nap adtál magadból, a testedből, a lelkedből – miközben neked is szükséged lenne megtartásra. Ez nem az alakformálásról szól. Nem a „régi tested” visszaszerzéséről. Hanem arról, hogy ebben az új testben felépítsük az erőnket, és egészséges, stabil alapok teremtsünk.
Finoman, biztonságosan regeneráljuk a hasizmokat, dolgozunk a gátizmokkal, javítjuk a tartást, hogy a szoptatás, az etetés, a hordozás hosszú távon se fájdalmat, hanem stabilitást jelentsen. Az, hogy közben formásodsz, csak a plusz pozitívum.
És ha nincs kire hagynod a babádat, hozd el bátran, mert őket játékok és taktilis pálya várja, amíg te mozogsz. Nem kell választanod a babád és magad között.
Én pontosan tudom, milyen innen újraépíteni magad.
Gyere, csináljuk együtt.
Kinek szól? neked szól, ha:
- szülés után szeretnéd biztonságosan újraépíteni a hasizmaidat
- bizonytalannak érzed a törzsed stabilitását
- derék-, hát- vagy vállfájdalmat tapasztalsz a sok emelgetés miatt
- szeretnél tudatosan foglalkozni a gátizmaid regenerálásával
- fontos számodra, hogy hosszú távon is egészséges, stabil alapokra építs
Akkor is bátran jöhetsz, ha hasizom szétnyílásod (rectus diastasis) van, ha császármetszéssel szültél, vagy ha egyszerűen csak szeretnél visszatalálni a testedhez egy megtartó, elfogadó közegben.
Mikortól csatlakozhatsz?
- Szülés után általában a 6 hetes kontrollt követően
- Császármetszés után a 8–10. hét körül, orvosi kontroll után
Nem szükséges előzetes jógatapasztalat.
A női nemi működés, a férfiaktól eltérően, ciklikus jellegű, ezért a nő számára a gyakorlást a ciklusa határozza meg.
Az órán figyelembe vesszük, hogy a nő épp hol tart ebben a folyamatban és amennyire csak lehet a csoportban egyéni gyakorlást célzunk meg. A ciklus alatti hormonális változások igénybe veszi testünket, idegrendszerünket, a jógánkat ilyenkor tehát a megváltozott energiaszinthez igazítjuk.
Célunk megismerni jobban önmagunkat, egységbe kerülni önmagunkkal, a női működésünk megértése és egyensúlyba hozatala által.
Az ellazulás és regenerálódás órája
Ez az óra a lelassulás, a megpihenés és a belső egyensúly újrafelfedezésének tere. A gyakorlás során kíméletes, támogató ászanákkal és sok eszköz használatával segítjük az idegrendszer megnyugtatását, a hormonrendszer harmonizálását, a testi-lelki egészség helyreállítását. A gyakorlás tempója lassú, nagy hangsúly van a figyelem befelé irányításán, a koncentráció megtartásán. Az ászanasor nem dinamikus vagy megerőltető, a cél inkább a test gyengéd átmozgatása – ideális választás mindenkinek, aki fizikai felépülésben van, vagy egyszerűen csak szeretne egy nyugodt, regeneráló, mégis hatásos gyakorlásban elmerülni.
„Vedd ölbe, ringasd, énekelj!”
A Ringató foglalkozások Kodály Zoltán zenepedagógiai elvén alapulva a szülőknek szólnak a várandósságtól kezdve, babával érkezőknek néhány hónapos kórtól az óvodáskor kezdetéig.
Úgy gondolom, hogy Kodály Zoltán híres mondata: „A zenei nevelést a gyermek születése előtt 9 hónappal kell elkezdeni.” valóban megalapozza a művészetekhez való hozzáállást, ami természetes módon egyensúlyban tudja tartani a személyiséget.
A zenei élményszerzés a babának és a mamának is feltöltődésre, társas kapcsolódásra ad lehetőséget. Az alkalmakon elsősorban az édesanyákkal felidézzük a régen tanult dallamokat, tanítok új énekeket, mondókákat, ölbeli játékokat is. Az együtt megszólaló dallamok zengésében a babák kor- és temperamentumtól függően szabadon vesznek részt a zenei élményben. A művészetekre való nyitottság és a családtagokhoz való kötődés megerősítése fokozható, ha a tanultak alapján otthon is énekelnek, játszanak egymással.
Az éneklés ritmikájára és apró játékmozdulatok közben az édesanyák és gyermekeik is egymásra hangolódhatnak, együtt mozdulnak, érzékelve a zenei formák, hangszínek játékát.
A foglalkozás végén a szülők, és felügyeletük mellett a gyermekek közelről is megismerkedhetnek a hangszerekkel. Kisebb ütőhangszerek mellett furulyával, alkalmanként citerával, melodikával és lírával színesítem a zenei anyagot.
A Ringató módszer Magyar Örökség díjas, ebben a formában Gállné Gróh Ilona indította útjára főleg Forrai Katalin munkásságából merítve zenepedagógiai fogásokat.
Akik bővebben érdeklődnek, a foglalkozásokhoz kapcsolódóan a Ringató főoldal illetve Ringató-Szigeti Diána foglalkozásai facebook oldalamon, valamint a honlapról: www.ringato.hu is tájékozódhatnak.
Szeretem, amikor egy jógaóra áramlós, összhangban lehetek a légzéssel, mert így olyan lesz az intenzitás, ami nekem a legkényelmesebb, ami a testemnek jól esik.
A soft flow egy könnyedebb, dinamikus irányzat a vinyasza flowhoz képest, a vinyasa részen a csaturanga könnyitett (letett térddel, vagy nyolcpont helyette) és az órán nem egy csúcspózt készítünk elő, hanem magát az áramlást élvezzük, főleg csípő- és mellkasnyitás az óra témája. Rengeteg gyönyörű átkötést lehet benne találni, teljesen átmozgat, és bár könnyednek látszik, könnyűnek nem nevezhető, de a rengeteg mellkasnyitás megteszi a hatását az óra végére.
Az óráim valamilyen téma köré épülnek, nőként figyelemmel vagyok a Hold aktuális állására, igyekszem a lelkiséget is belevinni a gyakorlásba, mert nekem ez adja összesen a jóga „élményt”.
Mindig tartalmaz az óra egy kis kihívást, erőelemet amit nagyon szeretnek a gyakorlók. Elvileg ezen az órán nincs eszköz és igazitás, én azért a csoport összetételtől függően mindig körbejárok a hosszabb nyújtásoknál a vége felé és téglás könnyiteseket is mutatok mindig.
Mivel civilben sokat ülök a gép előtt fontos számomra a gerinc, a csípő- és a vállízület alaposabb átmozgatása és nem telhet el óra – akár csak egy pár perces – pránajáma gyakorlás nélkül.
Egy különleges mozgás- és fejlődéstámogató program azon kisgyermekeknek — és szüleiknek —, akik már megtették az első lépéseket, de még nagyon kíváncsiak, mozgékonyak, és értékes számukra a közös játék, felfedezés, együttlét.
Miért jógázzunk ebben a korban?
A mozgás a kisgyermekek fejlődésének egyik legfontosabb eleme — a jóga játékos keretben segíti az egyensúlyérzék, testséma, koordináció és testsúly-tudat kialakulását. Ebben a korban a gyerekek mozgásigénye hatalmas, a játékos jóga órák kiváló módot adnak ennek kielégítésére. Nem csak testileg, hanem lelkileg és szociálisan is értékes: a közös mozgás és játék segíti a gyerekek érzelmi intelligenciájának fejlődését, a figyelem, koncentráció, relaxáció, együttműködés és társas készségek alapjait fekteti le. A jóga nem versengés – a program célja nem a pózok tökéletesítése, hanem az örömteli mozgás, a biztonságos felfedezés, a játék és a közös élmény. Ebben a korban különösen fontos: a mozgás szabadsága, a kreativitás, az utánzás, a játék ritmusa, a szabad mozgás öröme.
Kinek ajánlom?
1–3 éves gyermekeknek — attól függően, hol tart a mozgásfejlődés: lehet, hogy egy 9-10 hónapos, már mozgékony babával indulunk, de leginkább azoknak szól, akik már önállóan járnak, totyognak.
Szülőknek (anyukáknak, apukáknak), akik örömmel töltenek időt a gyermekükkel, szeretnék támogatni testileg, lelkileg — és közben a saját mozgásigényüket, figyelmüket, jelenlétüket is megélni.
Mire számíthattok az órán?
Közös ráhangolódással, játékos bemelegítéssel indul a foglalkozás; utána a gyerekek és a szülők együtt végeznek mozgásos, utánzáson alapuló gyakorlatokat, ügyességi pályákat, játékokat, eszközös mozgásokat — mind az életkornak megfelelően.
Az órák során a gyerekek élményekhez jutnak: felfedezik a mozgást, örömet szereznek, kitombolhatják magukat, miközben a szülővel biztonságban vannak. A közös élmény erősíti a kötődést, a bizalmat, és támogatja a családi kapcsolatot.
Az óra végén elcsendesedés, masszázs, relaxáció segíti a gyerekek megnyugtatását és testi-lelki egyensúlyát — egy szeretetteljes, meghitt zárás, ami után a gyerekek sokszor kiegyensúlyozottabban, elégedettebben érzik magukat.
Mi a lényege? – több, mint torna vagy játék:
A Totyogós & Bölcsis jóga nem csupán mozgás – sokkal inkább egy élmény- és kapcsolódástér. Együtt nevetünk, játszunk, mozgunk, mesélünk, felfedezünk, miközben a gyerekek testi-lelki-szellemi szinten is fejlődnek.
A Vinyasa Flow-ban az izmok statikus és dinamikus kondícióját egyszerre fejlesztjük, így lesz a test erős, ugyanakkor rugalmas is.
A Vinyasa Flow egy dinamikus jógairányzat, amely három olyan jógastílus találkozásából és tapasztalataiból született meg, mint a Vinijóga (T.K.V. Desikachar), az Iyengar jóga (B.K.S. Iyengar) és az Astanga ( Sri. K. Pattabi Jois).
Mint minden jógagyakorlás a Vinyasa Flow is arra törekszik, hogy harmóniát teremtsen a test, az elme és a lélek hármas egységében.
Az ászanákat sorozatokba rendezve gyakoroljuk és egyik ászanából a másikba irányított légzés és mozgás kíséretében „áramlunk” át. Az áramlás ritmusát a légzés adja a légzés és mozgás összehangolása által, lekötve így a figyelmet, hozzájárulva az elme elcsendesítéséhez, amely hatékonyan készít fel az óra végét záró mély relaxációra.
Az óra ászanáit az oktató gondosan és tudatosan állítja össze, mindig egy meghatározott célra fókuszálva, ezáltal az összeállított gyakorlatsor óránként változik, míg néhány elem többnyire állandó. A statikusabb jógastílusokkal szemben az ászanák viszonylag rövid ideig vannak kitartva, továbbá egyes ászanák felvételének módja ugyanolyan fontos, mint maga az ászana.
A Vinyasa Flow dinamizmusa hűen tükrözi a körülöttünk lévő világot, ahol minden állandó mozgásban és változásban van. Megtanít arra, hogyan kezeld a változásokat könnyedén úgy, hogy közben megleld a belső békédet és visszatérj az egyensúly állapotába fizikai és lelki síkon egyaránt.
A nagy átalakulások mindig sötétben történnek. Sötét volt a Camera obscurá-ban is, mikor egy aprócska fény a szemközti falon a külvilág fordított mását vetítette be. A gyakorlás során a légzésed a forrás, a tested a vászon, melynek belsejére lélekrajzok vetülhetnek. A Vinyasa Obscura áramlás, melyben a művészet és jóga össze-összetalálkozik. Jelenlét, felfedezés, tapasztalás – csodás zenei atmoszférákkal. Ki vagy te? – kérdezi a Hernyó Alice-tól Csodaországban. A válasz mindig a Mozgásban van. Reggel még tudod, estére már elmozdult benned valami. A változások közepette a gyakorlásod az a tér, ahol megpihenhetsz, mielőtt új alakot ölt benned valami. Begubózol, elengeded a régi formát, és egyszer csak észreveszed, hogy új szárnyak rajzolódnak köréd.
A Yin jóga egy meditatív jellegű jógairányzat, lágyan de mégis igen mélyen megdolgozza a testet fizikailag és energetikailag. A pózokban eltöltött idő igazi meditációs énidő. Az elme az aktív yang felől a passzív yin felé irányul.
A yin jóga ászanáit többnyire a talajon ülve vagy fekve végezzük, miközben megpróbáljuk teljesen ellazítani izmainkat és kioldani a test feszültségeit. Hosszú ideig, akár 3-5 vagy még több percig is kitarunk egy-egy pózt ebben az ellazult állapotban, ezáltal a test mélyebb rétegeibe az izmok mögé jutunk el, és hatunk a kötőszövetünkre, az inakra, az ízületeink, csontjaink és a belső szerveink egészségére.
A Yin jóga magában foglalja a hagyományos kínai orvoslás elveit. A testtartások arra hivatottak, hogy stimulálják a test finom csatornáit, amelyeket a kínai orvostudományban meridiánként, a hatha jógában pedig nadi néven ismernek.
